piersi z kurczaka w

[...] na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka) i 30min przed snem szejk bialkowy z [...]

[...] - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - Obiad II 100g ryzu 100g twarogu chudego 20.40 - Kolacja (poledwica) 3 Kanapki 21.45 - Kolacja II 5 bialka jaj 2 zóltka [...]

[...] 2 grahamki - 1 plaster szynki - 1 plaster sera - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:432kcal| B:22g| W:61g| T:17g| III. Drugi posiłek w szkole - 13:00-14:00 - 2 grahamki - 150g piersi z kurczaka lub 200g udka - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:526kcal| B:34g| W:60g| T:11g| IV. Posiłek przedtreningowy - 15:30 - 125g makaronu jajecznego - 2 łyżki dżemu [...]

[...] lub potreningowy jem : 1. 150g makaronu,4 jaja, maxivit 2. pół chleba kanapek z szynką, serem, pomidory ogórki 3. kasza jeczmienna, schabowy, marchewka 4. 100g ryz 200g piersi z kurczaka 5. jak mam kase to wciągam tunczyka 6. 250g twarogu półtłustego w międzyczasie z 3 banany i 2 jogurty i oliwe z oliwek, często orzechy, i pączki :D wczoraj [...]

[...] WW:53 -jakieś warzywko kcal:290 IV przedtreningowy 15:00 -100g makaron durum B:37 -150g piersi z kurczaka T:10 WW:78 kcal:500 V po treningu 18-19 -100g biały ryż [...]

[...] tą dietke. 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g pierś z kurczaka 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek 18-19 trening 20:00 5 jaj 50g płatków owsianych Pozdrawiam.

Witam Obecnie w mojej diecie bezpośrednio po treningu zjadam ok 100 gram banana oraz 35g wpc... następnie kolejny posiłek jest 2h pozniej i zjadam 50g ryżu oraz 165 gram piersi z kurczaka i jest on ok godziny 19.30 W następnym tygodniu będę obcinał ww i tutaj mam pytanie czy dobrym pomysłem jest wywalenie całkowicie banana i zastąpienie go 40g [...]

Waga 79kg 183cm 1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka 5. 19.0 -J/W 6. 22.00 4 bialka jaj Co jest nie tak? A i moje pytanie czy moge [...]

[...] kaszy z [iersiami z kurczaka, co powiecie na pieczone ziemniaki razem z krewetkami tzn 300g pieczonych ziemniakow i do teg o250g krewetek smazonych na oliwie z dodatkiem cebuli no i jakas suruweczka oczywiscie jako obiad ze skladnikow wychodzi podbnie jak bym jadl piersi z kurczaka nawet iecej krewetk to czyste bialeczko i nienajgorzej smakuja

[...] 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal - sardynka w oleju [...]

[...] chyba jem za mało.. Do tej pory jadłam: 6:00 Śniadanie: jajecznica z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka warzywna lub omlet + mleko lub kakao dodam ze po objedzie jadlam naprawde sporo [...]

[...] - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z pracy ( 300 ml mleka 25 gr prochu) 5 posiłek czyli obiad : -200 gram piersi z kurczaka - 300-400 gram ziemniaków 6 posiłek, kolacja : (tutaj rożnie tzn na przemian raz to raz to ) -omlet ( 4 jajka, szynka z 50 gram, żółty ser z 40 gram) - [...]

[...] z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest) 19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej. 20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem Masę chce dobić do 80 i dopiero zacząć rzeźbić.

[...] III OBIAD *75g ryżu (białko 5,5g, tłuszcze 0,6g, węglowodany strawne 57,3g) *100g piersi z kurczaka 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu) *Łyżeczka oleju *Warzywa *GAINER ( 70 g z mlekiem) Zalecana Dawka: 120 W / 15,5 B / 15,2 T [...]

[...] 70g, Szynka wiejska chuda 70g, pomidor, ogórek lub sałata wedle uznania, jabłko. Łącznie 14g białka, 14g tłuszczu, 35g węgli co daje 322kcal. Posiłek 3 Ryż brązowy 50g 125g piersi z kurczaka (wymiennie na rybę) warzywa na patelnie 125g 27g białka łącznie, 2,5g tłuszczu, 41g węglowodanów - 250kcal Posiłek 4 Dokładnie jak posiłek 3 Posiłek 5 [...]

[...] bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany. 3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa. Moze zaczac stosowac suplementacje kreatyna lub nitrobolonem?? Pamietam [...]

[...] fajnie wyglądać w bezrękawniku :) ) Dieta jest lecz nie w takim stopniu jakim bym chciał. Brak ogólny czasu na przygotowywanie posiłków, jadę na serkach wiejskich, jajkach, piersi z kurczaka i tuńczykach. Obiad taki jaki jest w domu. Wiem, że nie dostarczam organizmowi tylu ilości białka jaką powinienem. Dlatego planuję zakup odzywek i start z [...]

WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA. 07:30 HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN 10:30 CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK 13:30 KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA 15:30 KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK 17:00-TRENNING PO TRENNINGU GAINER [...]

[...] inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, taniec, potem zawsze sie rozciągam ok pół h Odżywianie: Teraz jem: puszka tuńczyka w sosie własnym, 100g piersi z kurczaka, 200g chudej szynki (70kcal/100g), 200ml mleka sojowego (35kcal/100g) i 10 białek. W Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny między 2 a 3 posiłkiem; zachowane odstępy czasowe ok 3h. Tłuszcze uzupełniam tranem, [...]